ЖҮРУ ЖҮРГІЗУ ЖОЛЫН ҚАЛАЙ ДҰРЫС ПАЙДАЛАНУ КЕРЕК

НЕГІЗГІ АҚАУЛЫҚТАРДЫ ЖОЮ

1-қадам
Сіз қолданатын жүгіру жолымен танысыңыз.
Жүгіру жолын қолданар алдында қауіпсіздік нұсқауларын, электрлік ақпаратты және пайдалану нұсқауларын оқып шығу өте маңызды.

2-қадам
Жүгіру жолына шықпас бұрын созыңыз.
☆ Барлық буындардың біртіндеп қозғалу жаттығуларынан бастаңыз, яғни жай ғана білектерді айналдырып, қолды бүгіп, иықтарды айналдырыңыз.Бұл дененің табиғи майлауына (синовиальды сұйықтық) осы буындардағы сүйектердің бетін қорғауға мүмкіндік береді.
☆ Созылу алдында әрқашан денені қыздырыңыз, өйткені бұл дененің айналасындағы қан ағымын арттырады, бұл өз кезегінде бұлшықеттерді серпімді етеді.
☆ Аяғыңыздан бастап, денеңізді шынықтырыңыз.
☆ Әрбір созылу кемінде 10 секунд (20-30 секундқа дейін жұмыс істеу) ұсталуы керек және әдетте шамамен 2 немесе 3 рет қайталанады.
☆ Ауырғанша созылмаңыз.Қандай да бір ауырсыну болса, жеңілдетіңіз.
☆ Секірмеңіз.Созылу біртіндеп және босаңсыған болуы керек.
☆ Созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз.

3-қадам
Жүгіру жолына шығыңыз, екі рельсте тұрыңыз және жаттығу үшін күтіңіз.

4-қадам
Тиісті формамен жүру немесе жүгіру.
Жаттығудың дұрыс формасы сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және бұл денсаулыққа пайдалы.

5-қадам
Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін денеңізді ылғалдандырыңыз.
Су - денеңізді ылғалдандырудың ең жақсы тәсілі.Газдалған сусындар, мұздатылған шай, кофе және құрамында кофеин бар басқа сусындар да бар.

6-қадам
Пайда алу үшін жеткілікті ұзақ жаттығулар жасаңыз.
Әдетте пайдаланушы күніне 45 минут және аптасына 300 минут жүгіру жолында жаттығу жасау денсаулыққа қолайлы болуы мүмкін.Және бұл жақсы хобби болуы мүмкін.

7-қадам
Жаттығудан кейін статикалық созылуларды орындаңыз.
Бұлшықеттердің тартылуын болдырмау үшін жаттығудан кейін созыңыз.Икемділікті сақтау үшін аптасына кемінде үш рет созыңыз.


Жіберу уақыты: 21 қаңтар 2022 ж